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    关键词:格栅FRP格栅盖板

    题目:在偷吃(纵餐)期间应该吃什么更好?

    来源:知乎

    文章内容: 提到减肥,

    一个备受关注和争议的话题,

    就是欺骗餐了。

    欺骗餐到底指什么?

    节食真的能帮你减肥吗?

    那又该如何吃呢?

    什么是欺骗餐?

    欺骗餐是指坚持社会运动和饮食管理控制的人群,

    通常每周选择一顿饭,而不在日常饮食清单上,

    但我真的喜欢高热量高碳,

    作弊餐也被称为“作弊餐”。

    首先回答大家最关心的第一个问题:

    欺骗餐会影响减脂吗?

    事实上,大多数中国营养学研究专家,

    Like AlanAragon and ohn Beraldi,

    他们都提倡90%-10%的饮食指南,

    90%的时间都在遵循你的目标饮食,

    10% 的时间你可以吃一些不在你日常饮食中的东西。

    如果没有遵照这个研究方法来吃欺骗餐,

    这基本上不会影响你的减肥和健身目标。

    如果“吃”得好,

    它也可能有助于增加肌肉质量和减少脂肪积累。

    营养学家艾伦·阿拉贡说,

    训练是骗饭的最佳时机,

    在训练后代谢活动窗口工作期间,

    便宜的食物比以前能帮助锻炼肌肉,

    而不是囤积成脂肪。

    欺骗餐是什么原理?

    1

    新陈代谢

    尽管没有研究可以明确指出,

    作弊餐可以加速你的新陈代谢,

    但是吃一顿骗人的饭确实能提升精神状态。

    对于大多数人来说,

    一周7天,天天都保持一个健康中国饮食是很难的,

    许多人活不了多久就会崩溃。

    特别是,有些人计划再做12周。

    换句话说,骗吃一顿,

    事实上,它可以给你带来巨大的精神利益。

    2

    瘦素

    当节食或者通过长时间的有氧运动一段时间问题之后

    身体瘦素分泌减少,身体代谢减慢,

    有一种状态不利于脂肪的减少,大脑开始挨饿,

    进入所谓的“高原期”。

    在这个时候,如果一个欺骗饭,欺骗大脑,

    饥荒状态可以暂时解除,瘦素分泌也暂时进行回归社会正常。

    这就是作弊饮食有助于减少脂肪的理论。

    3

    胃饥饿素

    Ghrelin是由胃产生的肽激素,

    释放食欲刺激信号。

    低热量饮食和长期锻炼会增加胃饥饿素,

    可能导致食物摄入增加。

    每周进行一次欺骗餐就是要告诉我们身体:

    “我不缺少食物,不要劝我吃东西!”".

    总的来说,

    欺骗餐就是可以通过进行一次高出我们日常的高碳水高热量大餐,

    告诉身体:我不缺食物,你不囤积!

    因此提高瘦素水平和减少生长素,

    一个企业良性发展循环的欺骗餐安排,

    帮助打破减肥平台期。

    欺骗餐该如何吃?

    如果你想在身体和精神上都吃欺骗餐,

    就要有聪明的吃法。

    1

    作弊餐≠暴饮暴食

    选择自己喜欢的碳、水、蛋白质含量高的营养食品;

    尽量可以避免高油高糖且没营养的垃圾进行食品。

    玩弄丰满奶水的女邻居

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